Para las mujeres que han entrado en la menopausia, la vitamina B12 es esencial, ayuda a aumentar la energía, reduce la fatiga, controla el peso y promueve la producción de glóbulos rojos y hemoglobina. Puedes obtenerla principalmente de alimentos de origen animal, como pescado, carne y huevos. Mantener un nivel adecuado de vitamina B12 es beneficioso para sentirte bien durante la menopausia.
¿Cómo funciona la vitamina b12 en tu organismo?
La vitamina B12 es clave para la formación de glóbulos rojos, la función nerviosa y la síntesis de ADN.
Además, reduce una sustancia proinflamatoria llamada homocisteína y la convierte en una molécula beneficiosa, esto es especialmente relevante en mujeres durante la menopausia, ya que niveles altos de homocisteína pueden aumentar el riesgo de osteoporosis.
En un estudio con mujeres posmenopáusicas, se encontró que aquellas con osteoporosis tenían niveles más altos de homocisteína y niveles más bajos de vitamina B12, esto sugiere una conexión entre la vitamina B12 y la salud ósea.
Mantener niveles adecuados de vitamina B12 es importante para la energía y la prevención de enfermedades del corazón, especialmente en mujeres durante la menopausia.
Recomendaciones de ingesta
Un adulto promedio necesita unos 2.4 microgramos de vitamina B12 al día, según los expertos.
Esta vitamina se encuentra principalmente en alimentos de origen animal, como carne, pollo, pescado, huevos y lácteos.
Pero aquí está el truco: no la encuentras en alimentos vegetales.
1 de cada 3 mujeres presentan deficiencia de vitamina B.
Entonces, si eres vegetariana o vegana antes o después de la menopausia, necesitas buscar otras fuentes de esta vitamina esencial. Puedes considerar comer cereales fortificados o tomar suplementos recetados para asegurarte de obtener suficiente B12. Es una manera inteligente de mantener tus niveles de este nutriente en buena forma.
Referencias
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Alimentos para curar. (2014). Vitamina B-12 para hacer frente a la Menopausia. Obtenido de Alimentos para curar.
2. Sauras, I. (14 de agosto de 2023). 8 vitaminas para la menopausia: ¿cuáles son las que no pueden faltar en mi dieta? Obtenido de Bloom: https://bebloomers.com/tu-cuerpo/menopausia/vitaminas-menopausia/
